怎（zěn）样改善油性皮肤（fū）？
每个年纪的（de）女（nǚ）人都需对这张面对外界的脸孔多（duō）上点心，而就肤质来说，无法摆脱痘痘纠缠的油性（xìng）肌肤、气候不稳定就（jiù）会引发（fā）干燥泛红（hóng）的乾（qián）性肌肤（fū）、略微遇到（dào）一点影响肤况就大崩坏的敏感（gǎn）性肌肤，都需对症下药（yào）地拟定护肤日程，搭配适合的护肤品以改（gǎi）进肤况。
但是，护（hù）肤品（pǐn）并非万能灵（líng）药，有时女孩（hái）们还是会遇到无法仅靠外在（zài）帮忙解决的护肤困境（jìng），这时「饮食习（xí）惯」变得（dé）至关（guān）重（chóng）要，特别对於油肌女孩来说，荷尔蒙排泄失调、肠道（dào）不健（jiàn）康（kāng）等要素，都（dōu）是（shì）导致泛油、爆痘等皮肤问题（tí）的原因，因而（ér）想改进油性肌（jī）肤，可从饮食（shí）习惯（guàn）下去进行调整。
黑头与痘痘（dòu）冒不断、化妆後永（yǒng）久都在脱妆、脸颊泛油到能够反（fǎn）光、毛孔（kǒng）粗大难（nán）以（yǐ）见人……如（rú）果你也（yě）是（shì）深受这些肌（jī）肤（fū）问题所扰的油（yóu）肌女孩，修（xiū）改已为你汇整出主张（zhāng）/不主张（zhāng）食用（yòng）的（de）食物（wù）清单，一起（qǐ）来（lái）研究研（yán）究吧！
给爱吃生果、青菜和谷物的你
如果你本（běn）身就是位爱吃生果、青菜和谷（gǔ）物的健（jiàn）康（kāng）女孩，那麽恭喜你！现有的（de）饮食（shí）习惯（guàn）不需（xū）做太大的更动（dòng），只需注意以下几个特定食材（cái），会是对立（lì）油肌困境的得力助手：
黄（huáng）瓜具有绝佳（jiā）的抗氧化和抗炎症成效，能帮（bāng）忙养成健康的肤质。
酪梨蕴含的脂（zhī）肪酸（suān）能帮忙（máng）控油，是抗氧化类胡（hú）萝卜素的重要食物来（lái）历。
食用少数的坚果能（néng）改进肌肤质（zhì）地，也能帮忙按捺痘痘发炎，而（ér）相同含有（yǒu）ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女（nǚ）孩（hái）可考虑（lǜ）的饮食选项。
富含维生素E、磷（lín）酸盐和钾的香蕉，能（néng）促（cù）进毛孔收缩、帮忙肌肤排毒，而含钾食物如南（nán）瓜籽也能（néng）达到相同成效。
柑橘和柠檬所富（fù）含的维生素（sù）C能铲除（chú）皮肤油（yóu）脂，亦含有（yǒu）柠檬酸可帮忙祛除粉刺与痘痘（dòu）。
花椰菜能发挥控（kòng）油、抗炎症、舒（shū）缓镇定和避免毛孔（kǒng）堵塞等成效，而富（fù）含（hán）水分的菠菜，也能帮忙清洁肌（jī）肤，在调理油脂排泄（xiè）的同（tóng）时也为肌肤做好保（bǎo）湿。
给喜欢甜（tián）食（shí）和（hé）饮品的你
如果你是（shì）蛋糕甜品的爱好者，可要多加（jiā）注意了！高糖分的食物会导致油（yóu）脂很多排泄，让痘（dòu）痘（dòu）困（kùn）境更加（jiā）难以（yǐ）拾掇，而以下这些食物，则能成为（wéi）高糖饮食的替换选项：
由动物骨头熬成的煲汤，富（fù）含水分（fèn）与（yǔ）胶原蛋白，能促进肌肤细胞修复、达（dá）到健康平衡。
与（yǔ）生（shēng）果结（jié）合饮用的冰茶能增强（qiáng）体内（nèi）水合（hé）效果，如冰镇柠檬绿茶，能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果，然后避免肌肤泛油（yóu）、长出痘痘或粉刺。
养颜美（měi）容的好物──椰子水（shuǐ），相（xiàng）同（tóng）也能促（cù）进体内水合效（xiào）果，蕴含镁、钾、钙（gài）质、维生素（sù）C、核黄（huáng）素（sù）和（hé）矿物质（zhì），除了降（jiàng）压（yā）退火之外，也能为肌肤补（bǔ）充水（shuǐ）分、清（qīng）洁（jié）肌肤（fū）并（bìng）避免（miǎn）痘痘成（chéng）长（zhǎng）。
饮用柠檬汁（zhī）可帮（bāng）忙铲除体内毒（dú）素，使肝（gān）脏正（zhèng）常运作（zuò），能调（diào）理油脂排泄，然后按捺痘痘与（yǔ）黑头成长。
对於油肌女孩来说，甘旨的（de）黑巧克力大概是甜食世界的最（zuì）後那道（dào）防（fáng）地，少（shǎo）数食用低糖（táng）的黑巧克（kè）力可发挥控油成效，而含较多糖（táng）分的巧克（kè）力（lì）（如（rú）牛奶（nǎi）巧克力）因升糖指数较高，会影（yǐng）响荷尔蒙排泄的波动，让脸（liǎn）部（bù）出油（yóu）量大增（zēng）而引发痘痘危机。
高热量食物是大忌
如上述所（suǒ）言，高糖（táng）分、高热量、过度加工（gōng）的（de）食物，皆是让女孩们张狂泛油的忌讳（huì）食（shí）物，如以下（xià）列出的这些（xiē）食物，想改进肤况（kuàng）的你还（hái）是少碰为妙：
喝过（guò）量的咖啡（fēi）会加快体内维生（shēng）素C的消耗，直接导致内排（pái）泄失调而影（yǐng）响油脂排泄，令痘痘（dòu）猖狂冒出，因（yīn）而专家主（zhǔ）张（zhāng）每（měi）日的咖啡摄（shè）取（qǔ）量不多於2杯。
瘦（shòu）身者的头号敌人──精致淀粉（fěn）（如白饭（fàn）、饼（bǐng）乾、蛋糕（gāo）），也该（gāi）从油肌女孩的饮食计划中（zhōng）删除（chú），它们会让你（nǐ）的血糖快（kuài）速（sù）升高（gāo），导（dǎo）致很多油脂排泄（xiè）。
辛辣食物（如（rú）葱、蒜、韭（jiǔ）菜、生姜、辣椒、花椒、胡（hú）椒、小茴香）因不易被消化，容（róng）易在体（tǐ）内累积成毒素，引起发炎或（huò）让痘痘病（bìng）情恶化。
含饱满脂肪的红肉比白（bái）肉具有更多脂（zhī）肪，容易引起肌肤出油，构成毛孔堵塞而构成（chéng）痘痘（dòu）和粉（fěn）刺；同（tóng）理（lǐ）可证，比萨、汉堡和油（yóu）炸食物也都是「开拓（tuò）油田」的元（yuán）凶（xiōng）巨（jù）恶。
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